Programı izleyemeyenler için paylaştık; işte Taylan Kümeli’ den 3+1+3 günlük beslenme listesi. 3 gün listenizi, 1 gün hızlandırıcı listenizi, sonra tekrar 3 günlük listenizi 7 günü tamamlayacak şekilde uygulayınız…
Salatalar... vazgeçilmezlerimiz...
Sabah kahvaltısı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, yiyebildiğiniz kadar mevsim yeşillikleri (maydonoz gibi) ve 1 dilim çavdar ekmeği yada tam tahıllı ekmek.Kahvaltı ile birlikte sınırsız sayıda açık çay içebilirsiniz. Ekmeğim tam tahıllı olmasının nedeni içerdiği mineraller yönünden zengin olmasıdır. Kaçta uyanırsanız uyanın mutlaka güne kahvaltı ile başlayın. Ama mutlkaka kalkar kalmaz kahvaltı öncesinde ılık bir bardak suyun içine bir dilim limon,bir dilim elma, bir miktar çubuk tarçın koyun. ve içine çay kaşığı elma sirkesi koyun beklettikten sonra için.
Ara öğünleri kahvaltıdan 2 saat sonra tüketin. Ara öğün olarak 1 yeşil elma, 5 fındık.
Öğle yemeğinde sınırsız domatesli şehriyeli çorba, sınırsız zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz. Salata içinde olmaması gerekenler: havuç, patetes, mısır.
Ara öğünde 1 çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, 1 adet diyet bisküvi.İkinci ara öğünde yarım dilim tost yiyebilirsiniz yada 1 yeşil elma, 5 badem
Akşam yemeğinde tavuk, et, balık yada 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ilave ettiğiniz büyük bir salata.
Yemeğinizden 2 saat sonra 2 kiwi, 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı diyet kefir.
Günde içmeniz gereken su miktarı 3 litredir.
2. Gün:
Kahvaltı: limon dilimli bir bardak ılık su, 1 adet probiyotik sade yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2. Gün:
Kahvaltı: limon dilimli bir bardak ılık su, 1 adet probiyotik sade yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün: 1 armut, yeşil çay,
Öğle yemeği: sınırsız sebze çorbası
Ara öğün : 1 porsiyon erik, rezene çayı
2. ara öğün: yarım dilim peynirli tost
Akşam yemeği : Sınırsız sebze yemeği, yoğurtAra öğün: 1 porsiyon meyve
3. GÜN:Kahvaltı: ilk günkü gibi kahvaltı yapıyorsunuz.
3. GÜN:Kahvaltı: ilk günkü gibi kahvaltı yapıyorsunuz.
Ara öğün: 1 adet kepekli biskuvı, 1 orta boy nar veya 1 porsiyon meyve,
Öğle Yemeği: Sebze yemeği, 200 gram yoğurt
Ara öğün : 1 adet kepekli bisküvi, 1 kibrit kutusu peynir, domates.
2. ara öğün : Yarim dilim tost
Akşam Yemeği : 100-150 gram et tavuk balık yada kuru baklagil yanında bol salata.
Ara Öğün : 1 porsiyon elma
1 GÜNLÜK HIZLANDIRICI DİYETİNİZ
SABAH
1 su bardağı diyet yoğurt
Veya
2 adet sade probiotik yoğurt
Veya
1 su bardağı diyet kefir veya diyet süt
2 dilim taze ananas
1 kiwi
1 adet limon lifli diyet büsküvi
1 çk toz tarçın
1 çk toz zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz
1 su bardağı diyet yoğurt
Veya
2 adet sade probiotik yoğurt
Veya
1 su bardağı diyet kefir veya diyet süt
2 dilim taze ananas
1 kiwi
1 adet limon lifli diyet büsküvi
1 çk toz tarçın
1 çk toz zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz
2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı
3 adet mısır pirinç patlağı
ÖĞLEN
Doyana kadar çorba
Doyana kadar çorba
Çorba malzemeleri
8 bardak su
2 adet derisiz tavuk baget
1 demet maydanoz
½ limon suyu
5-6 tane karabiber
2 ob kereviz ve sapları
3 yk haşlanmış kepekli pirinç
8 bardak su
2 adet derisiz tavuk baget
1 demet maydanoz
½ limon suyu
5-6 tane karabiber
2 ob kereviz ve sapları
3 yk haşlanmış kepekli pirinç
2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı
3 adet mısır pirinç patlağı
2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı + 1’er tk labne light peynir
3 adet mısır pirinç patlağı + 1’er tk labne light peynir
AKŞAM
Sabah kahvaltısının aynısı
Sabah kahvaltısının aynısı
2 SAAT SONRA
1 avuç altın çilek
1 çb diyet kefir veya diyet süt
1 avuç altın çilek
1 çb diyet kefir veya diyet süt
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder