5.LİSTE

1 bardak sıcak su + 1 dilim limon + 1 dilim elma + 1 parça kabuk tarçın
1 avuç içi maydanoz + 1 parça zencefil + 1 -2 adet top karabiber
5 dakika demlendirip aç olarak içiniz

KAHVALTI
Haftanın 2 günü
1 adet probiotik sade yoğurt
2-3 yk dondurulmuş vişne
½ ananas
2 yk yulaf
1 çk toz tarçın

Haftanın 2 günü
1 yumurta
2 yk lor peyniri
1/5 demet maydanoz
Karabiber,pulbiber
½ veya1 adet kepekli lavaş
Domates,salatalık

Haftanın 2 günü
2 dilim taze ananas
1 kk dil peyniri veya 2 yk lor peyniri
1 ceviz içi

Haftanın 1 günü
4 yk yulaf
1 su bardağı soya sütü veya laktozsuz diyet süt
4 yk vişne veya 4 yk nar
1 çk toz tarçın

2 SAAT SONRA
( aşağıdaki seçeneklerden yalnız birini uygulayınız )

3 adet mısır pirinç patlağı
2 dilim taze ananas + 2-3 badem
6 adet kestane
1 fincan light süte 1 çk tarçın ve zencefil + 1 kuru kayısı
3 kuru erik veya 1 kuru kayısı veya 5-6 elma kurusu veya 2-3 ananas kurusu + 5 badem

ÖĞLEN
Haftanın 4 günü
Malzemeli salata
(190 gr ton balığı veya 2kk light peynirli veya 1 su bardağı haşlanmış kuru baklagil veya 150gr tavuklu)

Veya
Doyana kadar çorba + Salata ( 1 yk zeytinyağı )

Haftanın 3 günü
Kepekli pizza (
1 kepekli lavaşa incecik biber veya domates salçası sürünüz
Üzerine 2 yk lor peyniri ilave ediniz ve aşağıdaki seçeneklerden birini ekleyip fırına veriniz

5-6 yaprak roka + 5-6 adet dolmalık fıstık + ½ armut + nar
Közlenmiş patlıcan + cherry domates
Kabak
Ispanak
Domates,biber,ceviz
Mantar,cherry domates

+ 1 çb diyet kefir

2 SAAT SONRA
1 ob meyve + 1 /2 çb diyet kefir
Veya
1 kuru kayısı + 3 badem

2 SAAT SONRA
Eğer öğlen yemeğinde malzemeli salata yendiyse
3 adet mısır pirinç patlağı

Eğer öğlen yemeğinde kepekli lavaş yendiyse
1 adet probiotik meyveli yoğurt

AKŞAM
Haftanın 3 günü
Izgara tavuk veya balık veya et
Salata ( 1 yk zeytinyağı,limon )

Haftanın 1 günü
4 yk yulaf
1 su bardağı soya sütü veya laktozsuz diyet süt
1 ob kırmızı elma
1 çk toz tarçın

Haftanın 2 günü
Doyana kadar etli (100gr) veya etsiz sebze yemeği
2 yk probiotik sade yoğurt

Haftanın 1 günü
Yeşil salata
1 su bardağı haşlanmış mexican fasulyesi
½ avakado
½ ceviz içi
Kırmızı dolmalık biber
Limon,1 yk zeytinyağ
2 SAAT SONRA
1 ob meyve
1 çb diyet kefir